| 瘦臀方法 |
具体做法 |
效果及原理 |
| 久坐期间时不时走动 |
每坐约一个钟头起来走一走，并按压臀部穴位。 |
使臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔，避免形成扁平肥臀。 |
| 按摩臀部穴位提升代谢 |
按摩臀部的承扶穴（臀部两边一边一个），每天坚持按摩5分钟，按摩时先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起。 |
疏通臀部经络，刺激臀大肌的收缩，达到瘦臀效果。 |
| 掂脚尖走路刺激脚底翘臀 |
养成掂脚尖走路的习惯，也可在家看电视时做。 |
刺激脚底的涌泉穴，促进腿部和臀部的经络和血液循环。 |
| 剧烈运动后不要马上坐下 |
运动后不要立刻瘫坐下来。 |
避免运动后产生的代谢元素集中在臀部，防止臀部肥大。 |
| 洗澡时瘦臀 |
在浴缸放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，双腿绷直，将一条腿屈起，同时上半身往前俯，维持10秒，然后换脚重复。 |
在洗澡时身体暖和柔软、血液循环迅速的状态下，起到缩紧臀部肌肉的作用。 |
| 刷牙瘦臀 |
刷牙或漱口时，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部，再放松，不断重复缩紧和放松的动作。 |
美化大腿和臀部线条。 |
| 仰卧瘦臀 |
平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧，利用腰部力量将上半身提起，在高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。 |
锻炼臀部肌肉。 |
| 简易提臀运动 |
先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，重复进行，一绷一松，共做15次。 |
有效帮助保持臀部曲线，但需长期坚持。 |
