一、首尔瘦臀相关运动
首尔瘦臀可能涉及到一些特色的运动方法。就像韩网推荐的两周瘦臀瘦腿运动，这种运动规划很细致，一天安排4个动作，且每周都有不同的规划。例如超人式，周15下为一组，一次2组，到第二周20下为一组，一次3组。做这个动作时正面趴在地面，以腹部为施力点撑起双手和双脚维持10秒，双手双脚尽量伸直同高，这个动作除了对臀部有作用，对腹肌和背部也有很好的伸展效果。还有跪姿后抬腿，周15下为一组，做2 - 3组，第二周20下为一组，做3 - 5组。动作要领是膝盖着地跪趴在地上，手脚垂直，然后将一只脚向后踢并尽量向上抬且伸直，这能伸展腿部线条、运动到臀部后面的肉并提臀。桥式对瘦臀效果也不错，周15下一组，一次3组，第二周20下一组，一次3组。躺在地上双手放在臀部两侧，以臀部施力抬起整个屁股，能运动到臀部核心，对练腹肌也有帮助，还有加强版的桥式，先单脚伸直抬起再抬臀，运动强度更大。后的深蹲，周25下一组，做2组，第二周30下一组，做3组，做的时候要注意大腿尽量与地面平行，大小腿成直角，对臀部和大腿根部运动效果较好。
二、其他常见瘦臀运动
除了首尔瘦臀相关运动，还有很多其他运动方式有助于瘦臀。像仰卧起坐、骑自行车、跳舞、跑步等常见运动都能燃烧臀部脂肪。其中，卧姿提臀、夹物提臀、侧身抬腿运动等针对性的动作也对臀部减肥有效果。瑜伽也是瘦臀的好选择，它属于缓和运动，具有塑形功效，不受时间和场所限制，适合居家女性，多做一些瘦臀的瑜伽动作能拥有蜜桃臀。爬楼梯简单有效，能锻炼臀部两边肌肉，使臀部肥肉紧致，上下班或回家时可以用爬楼梯代替坐电梯，养成习惯还能全身减肥。高抬腿运动也不错，早晨抽出半小时做高抬腿，能锻炼臀部肌肉让臀部变小。拉丁舞等瘦臀舞蹈也值得一试，跳拉丁舞时不断扭动臀部，锻炼腿部肌肉，消耗多余脂肪，伸张臀部线条。另外，做瘦臀操也可以让臀部越来越紧致，如站好靠右侧身体靠墙，抬起左脚用左手抓脚踝，提左臀再恢复双膝盖并拢状态并保持30秒。
三、瘦臀的辅助方法
- 饮食方面
- 要减少动物性脂肪的摄取。像食用过多的奶油或乳酪，会使血液倾向酸性、让人易疲劳，还会让脂肪囤积在下半身造成臀部下垂。可以选择大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头富含纤维素，能促进胃肠蠕动，减少便秘机率，有助于塑造纤瘦下半身。同时，要多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如芹菜、香蕉、西蓝花等，并且多喝水促进新陈代谢，加速代谢废物排出。
- 医疗手段
- 对于脂肪堆积比较严重的情况，可以考虑吸脂术。吸脂术是利用医疗器械将臀部多余的脂肪碎块吸出体外，大概花费5000 - 10000元，治疗后一般马上见效，且大部分人群不会反弹。
- 中医方法
- 针灸是中医治疗手段，有疏经通络、驱寒祛湿、活血化瘀等功效，在促进血液循环和毒素排泄的同时，也能发挥一定的减肥功效，不过要由专业的中医师进行操作。
- 生活习惯
- 正确的坐姿可以减少臀部脂肪堆积，坐下时腰部保持直立，有条件可以放护腰垫，将重心往上提，避免全身重量都压在臀部。另外，多喝茶如山楂、菊花等茶类饮品，能够降脂。女性长期穿高跟鞋，臀部肌肉会处于收缩状态，有助于消除臀部脂肪。还有睡眠方面，睡眠质量好的人体重往往偏轻，像韩国的睡眠纤体法，睡觉前听催眠瘦身音乐、做纤体精油按摩等也可能对瘦臀有一定帮助。
